Top 10 thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp hiệu quả nhất 2021

Bổ sung chất nhờn cho khớp bằng chế độ ăn uống là một trong những biện pháp hữu hiệu làm gia tăng dịch nhờn trong khớp, giúp khớp vận động trơn tru linh hoạt và không bị thoái hóa. Để bổ sung đúng các loại thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp bệnh nhân có thể tham khảo 10 loại thực phẩm sau đây.

Tại sao cần bổ sung chất nhờn cho khớp

Chất nhờn chính là dịch nhầy trong khớp. Chất nhờn có tác dụng bôi trơn, làm giảm sự ma sát giữa các đầu xương với nhau giúp cho khớp vận động dễ dàng hơn. Khi khớp bị thiếu chất nhờn, sụn khớp bị bào mòn khiến các đầu xương phải tiếp xúc trực tiếp với nhau gây ra hiện tượng sưng, đau, khô và thoái hóa khớp.

Thiếu chất nhờn nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như biến dạng khớp, lệch trục khớp, thậm chí là bại liệt. Chính vì vậy, bổ sung thêm chất nhờn cho khớp là việc làm vô cùng cần thiết, giúp cải thiện tình trạng của bệnh và giảm được nguy cơ mắc phải các biến chứng xương khớp không mong muốn.

Hiện nay có rất nhiều cách để bổ sung chất nhờn cho khớp trong đó bổ sung chất nhờn qua chế độ ăn uống được áp dụng nhiều hơn cả. Nguyên nhân là do đây là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện, chi phí thấp nhưng mang lại hiệu quả cao. Ngoài bổ sung chất nhờn bằng ăn uống bệnh nhân cũng có thể bổ sung chất nhờn bằng các loại thực phẩm chức năng.

10 thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp

Bổ sung chất nhờn cho khớp bằng thực phẩm là một trong hai cách thường dùng để gia tăng lượng chất nhờn cho khớp. Bệnh nhân có thể bổ sung chất nhờn cho khớp bằng 10 loại thực phẩm sau.

1. Cá và dầu cá

Trong cá và dầu cá có chứa nhiều omega 3 – một dưỡng chất vô cùng hữu ích cho sức khỏe và hệ xương khớp của người bệnh. Omega – 3 giúp làm tăng chất nhờn cho khớp, làm cho các hoạt động của khớp được linh hoạt trơn tru hơn.

Không những thế, omega 3 cũng tham gia vào phản ứng viêm và ức chế các phản ứng này nên giúp giảm nhanh các triệu chứng đau, sưng, nóng đỏ khớp. Ngoài omega 3, cá và dầu cá cũng có chứa nhiều vitamin D và Canxi giúp nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe không bị lão hóa, giảm nguy cơ bị thoái hóa khớp.

Các loại cá chứa nhiều dưỡng chất tốt cho xương bệnh nhân nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày là cá thu, cá ngừ, cá trích…

2. Sữa

Sữa là nguồn thực phẩm bổ sung lượng canxi dồi dào cho xương, giúp xương chắc khỏe và hạn chế được nhiều bệnh lý như thoái hóa khớp, loãng xương. Đặc biệt trong một số loại sữa như sữa đậu nành có chứa nhiều dưỡng chất giúp làm tăng tế bào sụn khớp, kích thích cơ thể sản sinh nhiều collagen nuôi dưỡng khớp và tăng sinh chất nhờn từ đó giúp ngăn chặn và phòng ngừa được bệnh khô khớp.

3 Xương ống và xương sụn

Các dưỡng chất trong xương ống và xương sụn có khả năng kích thích khớp tiết ra nhiều axit hyalunoic – thành phần chính của dịch khớp có tác dụng bôi trơn, giảm ma sát, bảo vệ sụn khớp không bị bào mòn. Mặt khác trong xương ống có chứa hàm lượng glucosamin và chondroitin tự nhiên cao, giúp nuôi dưỡng sụn khớp và tăng cường tiết dịch nhờn hiệu quả.

Với xương ống và xương sụn, bệnh nhân có thể chế biến thành các món canh xương thơm ngon trong bữa ăn hàng ngày như canh xương nấu bí, canh xương nấu cà khoai…

4. Cà chua

Cà chua cũng là một trong những thực phẩm giúp tăng chất nhờn cho khớp. Trong cà chua có chứa nhiều collagen, ngoài công dụng làm đẹp da collagen còn giúp tái tạo sụn khớp, hạn chế sự xâm lấn của các yếu tố có hại lên mô sụn, góp phần giảm thoái hóa khớp.

Chất lycopen có trong cà chua là một chất oxy hóa cực mạnh giúp loại bỏ các gốc tự do gây lão hóa xương. Hạt cà chua có chứa chất tương tự như aspirin giúp giảm đau, chống viêm khớp. Chính vì vậy, bệnh nhân cũng nên bổ sung thêm cà chua vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng thiếu dịch khớp.

5. Bơ

Bơ là loại quả nhiệt đới chứa rất nhiều dưỡng tốt cho sức khỏe và xương. Bơ giàu vitamin E và axit béo omega 3 giúp cơ thể tăng cường sản sinh collagen nuôi dưỡng khớp. Cả hai dưỡng chất này đều tham gia vào quá trình tái tạo dịch nhầy cho khớp vô cùng hiệu quả.

6. Chuối

Bệnh khô khớp và thiếu dịch nhờn có thể được cải thiện nếu bệnh nhân thường xuyên ăn chuối. Sở dĩ vậy là do trong chuối có chứa các thành phần như tryptophan, serotonin, kali giúp tái tạo chất nhầy cho khớp và bảo vệ khớp khỏi nguy cơ bị thoái hóa.

7. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,…có chứa rất nhiều vitamin lành tính, các khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp kích thích sản sinh chất nhờn trong khớp hiệu quả. Ngoài ra các loại hạt ngũ cốc này cũng có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng cho các khớp xương, giúp chống bệnh viêm khớp.

8. Rau mồng tơi

Mồng tơi có chứa nhiều chất nhờn tự nhiên giúp bổ sung vào lượng chất nhờn bị thiếu hụt trong khớp, làm giảm tình trạng khô khớp. Ngoài công dụng cho khớp, rau mồng tơi cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng. Vì vậy, bệnh nhân đừng quên thêm các món ăn từ rau mồng tơi vào trong thực đơn hàng ngày nhé. Một số món ăn ngon từ rau mồng tơi có thể kể đến là mồng tơi xào tỏi, mồng tơi nấu hến, mồng tơi nấu canh trai…

9. Cải bó xôi

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Úc đã chỉ ra rằng, trong cải bó xôi có chứa lutein và zeaxanthin. Đây là hai chất chống oxy hóa cực mạnh giúp tăng chất nhầy cho khớp đồng thời ức chế tình trạng đau nhức và sự xuất hiện của các phản ứng viêm.

10. Cam

Với những ai không thích uống sữa thì nước cam sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời để thay thế. Nước cam có nhiều vitamin C giúp đẩy lùi quá trình lão hóa xương, kích thích quá trình bổ sung chất nhầy cho khớp. Không những thế, nước cam cũng chứa canxi. Một ly nước cam mỗi ngày sẽ cũng cung cấp cho bệnh nhân 6% lượng canxi cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh và xương khớp chắc khỏe.

Một số loại thực phẩm chức năng bổ sung chất nhờn cho khớp

Bên cạnh việc bổ sung chất nhờn cho khớp bằng chế độ ăn uống, bệnh nhân cũng có thể bổ sung chất nhờn cho khớp bằng thực phẩm chức năng. Hiện nay các loại thuốc này trên thị trường tương đối nhiều. Bệnh nhân có thể tham khảo một số loại thuốc phổ biến như:
  • Viên xương khớp Khương Thảo Đan
  • Glucosamine Chondroitin MSM
  • Glucosamine Red Krill Oil & Glucosamine Bioglan
  • Viên bổ khớp Nature’s Care Glucosamine HCL 1000mg
  • Viên uống bổ sung Omega 3-6-9 Nature’s Gold Flaxseed Oil 1000mg
  • Viên uống bổ sung tốt cho xương khớp Seikomin Plus One Nhật Bản
  • Blackmore Glucosamine Sulfate 1500mg One
  • Jex Max
  • Thực phẩm chức năng bổ sung chất nhờn cho khớp Orihiro 1500mg Nhật Bản
  • TPCN bổ sung Glucosamine cho xương khớp dạng lỏng LIQUID GLUCOSAMINE/ CHONDROITIN/ MSM
  • No.7 Joint Support & Comfort Solgar
Các loại thuốc này có ưu điểm là kích thích sụn khớp gia tăng sản xuất collagen và aggrecan, phục hồi thương tổn ở sụn, tăng sinh chất nhờn, bôi trơn và giảm thoái hóa khớp. Tuy nhiên, giá thành của thuốc tương đối cao và không phải ai cũng có thể sử dụng hoặc sử dụng cho hiệu quả tốt. Do đó, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi quyết định sử dụng thuốc.

Thiếu chất nhờn là một trong những nguyên nhân làm cho khớp bị khô, sụn khớp bị bào mòn gây thoái hóa khớp. Vì thế, khi thấy các biểu hiện như sưng đau, khô khớp, phát ra tiếng lục cục lạo xạo trong khớp, hạn chế vận động bệnh nhân nên tiến hành bổ sung thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp để giúp duy trì hệ xương khớp luôn khỏe mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn.

Nguồn Tổng Hợp

0 Nhận xét

Mới nhất